SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

MARTWY CIĄG

  • Split do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, skończyłem własnie ogólnorozwojówkę i chcę przejść na split'a.Co o tym sądazicie? WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) Klatka > Skos głową w górę > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2010-09-05 18:20:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sorg/Dziennik/Szukajac motywacji

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć. Kolejny tydzień. Dzisiaj nie poszedł martwy:( Cos w ogóle byłem jakiś zaspany i słabe chęci były do treningu, wiec poszedł raczej lightowy. Poniedziałek: Plecy, brzuch. Plecy: 1. Martwy ciąg 100/140/160/ (10/8/5/) 2. Ściąganie drążków do klatki na maszynie siedząc, nachwytem 90/110/120 (12/10/9) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 6505 Data: 2010-09-06 12:21:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Testudos - powoli do przodu, masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening był. A co! 1. Martwy Ciąg 1 x 8 x 50kg, 1 x 8 x 70kg, 3 x 8 x 90kg 2. Push-press 3 x 8 x 44kg 3. Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 2 x 8 x 50kg 4. Uginanie/prostowanie nadgarstków 2 x 20 x 29kg / 2 x 20 x 15kg 5. Skłony boczne ze sztangielką 3 x 20 x 17kg 1. Zawodowo. Podszedłem, odwaliłem swoje, skończyłem i usiadłem. Moje [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 10497 Data: 2010-09-08 16:24:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body Workout

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rob dwa zestawy, A i B. II zestaw to tylko kwestia wymiany ćwiczeń. Skoncentrujmy się na tym. W pierwszym dasz przysiady tylnie, w drugim klasyczny martwy ciag. Na przemian tzn: 1 sesja-przysiad, 2 sesja-martwy? Ale wtedy nogi będę robił co 2 trening, a powinny być na każdym. zla kolejność (najwazniejsze cwiczenia na koncu) Kolejności nóg nie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1852 Data: 2010-09-15 23:21:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dwa boje jednego dnia?

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    do tej pory bylo dzien A: podrzut/rwanie, martwy ciag dzien B: podskoki z hantelkami, przysiad mysle nad: dzien A: przysiad, martwy dzien B: rwanie, podskoki itp Chyba ze to nie ma znaczenia tak jak napisales? Ale w wiekszosci planow widzialem ze jakos ludzi dzielili treningi silowe i dynamiczne.... co sadzisz?

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2025 Data: 2010-09-24 12:37:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    A. Przysiad tyl 3x/12/10/10/8 wioslowanie 3x 10/10/10 Wyciskanie plaska 3x 12/10/10/8 Wyciskanie hantli nad glowe siedzac sx 12/10/ wyciskanie francuskie lezac 10 10 uginanie rak 10 10 lydki brzuch B. przysiad przod 3x (mozesz zmienic na prostowanie nog na maszynie jesli przy siadach nogi schodza ci sie o wewnatrz) Martwy ciag 3x 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2010-09-25 10:27:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Postępy.

    Post
    Trening dla początkujących

    A oto mój trening: Poniedziałek Barki + triceps 1.Wyciskanie do góry hantlami 12-10-10-8 2.Podciaganie sztangi do brody 10-10-8-8 3.Unosznie hantli na boki 10-10-8-8 4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10-10-8-8 5.Kaptury 12-10-8-8 1.Wyciskanie wąsko 10-8-8-6 2.Francuskie wyciskanie leżąc 10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2010-10-03 17:54:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pogrubione wywalę. Poniedziałek 1. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 2. Unoszenie w opadzie 12/10/8 3. Arnoldki 12/10/8 4. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 5. Unoszenie sztangielek w przód, do góry 12/10/8 1. Uginanie ze sztangą 12/10/8 2. Modlitewnik 12/10/8 3. Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 12/10/8 4. Uginanie stojąc sztangielek 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-09 19:27:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak przygotować się do sezonu

    Post
    Inne dyscypliny

    Greku a mogę wiedzieć czemu tak myślisz? Ja wrzuciłem tego linka bo uważam, że ten trening jest jak najbardziej ok, plus sam art porusza kilka ciekawych i przydatnych kwestii z którymi się absolutnie zgadzam. Domyślam się, że chodzi Ci o umieszczenie ćwiczeń typu przysiady czy martwy ciąg w tym treningu? Powiem tak: siedzę w szeroko rozumianych [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2010-10-12 23:16:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Balduran / Dziennik treningowy / SIŁA !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening 8B na 120% 15tek 1. Przysiad ze sztangą z przodu 8x 50kg 70kg 80kg 90kg (ost. 85kg x8) 2. Przysiad olimpijski ze sztangą z tyłu 8x 110kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 130kg x100 4. Martwy ciąg na 60%-80%-90%-100% ciężaru ze wspięć na palce 8x 80kg 105kg 120kg 130kg 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 4x8x8kg Komentarz: Siady [...]

    Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-13 17:13:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15 Października Dzień treningowy Trening: 1.Wykroki: 30x, 12x14kg, 12x14kg, 12x14kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 20x14kg, 12x24kg, 12x24kg 3.Podciąganie do boku sztangielki: 12x32kg, 12x32kg 4.Wyciskanie sztangi stojąc: 20x25kg 10x50kg, 10x50kg 5.Martwy ciąg: 15x60kg, 12x80kg, 10x110kg, 10x110kg, 10x110kg 6.Młotki: 12x16kg, 12x16kg [...]

    Odpowiedzi: 781 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-15 20:59:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 4 dnowy poprawki i sugestie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ponownie! Używam tego treningu od 6 mc w tym czasie zwiększyły się ciężary ale stwierdzam że czas na małe przemeblowanie treningu. Dlatego proszę o rady i pomoc w doborze/zmianie pewnych ćwiczeń serii lub kolejności. Poniedziałek: Klata Rozpiętki na maszynie 3x10 (jako przetarcie) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 5316 Data: 2010-10-20 00:19:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 4 dnowy poprawki i sugestie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeśli chodzi o siłę to zmiany w seriach są takie (ostatnia seria, najpierw obciążenie jakie było a drugie aktualne): Poniedziałek: Klata Rozpiętki na maszynie 58>68 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 108>112 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 93>98 Rozpiętki ławka skośna lub pozioma 28>30 Wtorek: Plecy biceps [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 5316 Data: 2010-10-20 21:15:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy + redukcja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A gdzie się podziały wyniki siłowe ? Trening wygląda na dość przemyślany. Rozkład ok-choć z czasem dodałbym więcej dni-byłoby optymalniej Plecy-martwy daj na sam początek. Tył barka-po co aż tyle? Akton ten ostro oberwie przy wiosłach.Na dobrą sprawę wystarczy jedno ćwiczenie. Biceps-ok Klata-kolejność 1/3/2 .A pompki rozumiem na poręczach? [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2010-10-21 19:47:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomóżcie z zestawem

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ankieta: 1. wiek: 16lat 2. staż treningowy: 2,5 raoku 3. najbliższy cel sportowy :masa i siła 4. planowana dieta zgodna z celem : Najodpowiedniejsza dieta to: 3800kcal lub 4000kcal Płatki owsiane100g z mlekiem 0,5l 2 kanapki do szkoły z chleba razowego + plasterek wędliny + papryka lub pomidor lub ogórek Na obiad pierś kurczaka 100g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2010-10-26 15:14:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52

    Post
    Trening dla początkujących

    ...:::Dzień 58 , Środa , 03.11.2010:::... Ale dzisiaj byłam rano zła. Autobus mi nie przyjechał musiałam jechać z przesiadką. Oczywiście jak wyszłam z 1 autobusu to 2 spóźnił się 6 min . Ledwością zdążyłam na zajęcia. Na siłowni jest co raz lepiej. Przychodzę patrzę wszystkie sztangi zajęte. Pierwsza myśl : to sobie poczekam. jeden pyta : [...]

    Odpowiedzi: 607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-03 18:15:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN MASA DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    Ćwiczyłem bardzo podobnym planem większość ćwiczeń taka sama. Martwy ciąg robię od trzech miesięcy na początku wzmacniałem plecy innymi prostszymi ćwiczeniami, od czasu kiedy robię martwy uważam swoje treningi za bardziej efektywne po prostu czuje ze rosne! To samo dotyczy podciągania na drążku od kiedy zacząłem robić to ćwiczenie poczułem ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2010-11-05 15:31:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • w drodze po mase....dziennik by rajski

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING Z DZIŚ: Nogi: -przysiady do ławki 35*8/37*8/39*6/42*6 -prostowanie+uginanie 30*15/30*15/30*15 -wspięcia na palce max/max/max Plecy: -podciąganie na drążku max/max/max/max -wiosłowanie sztangielką 10*8/12*8/14*6 -martwy ciąg(po siadach) 39*8/42*8/48*6 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 20*10/24*10/26*10 -hantle z supinacją stojąc [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 6609 Data: 2010-11-06 20:47:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening 9 listopada 2010r. - wtorek 1. Martwy ciąg klasyczny 50kg - 8 80kg - 6 100kg - 5 140kg - 4 160kg - 3 180kg - 3 190kg - 3,2,2 2. Dzień dobry 50kg - 6 80kg - 4,4,4,4 3. Wyciąg poziomy +1 sztabka - 8 +3 sztabki - 6,6,6 4. Wiosłowanie nachytem 70kg - 8 85kg - 6,6,6 5. Unoszenie sztangielek bokiem 12kg - 12,12,12,12 6. Uginanie sztangą 30kg - [...]

    Odpowiedzi: 1575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-09 21:34:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52

    Post
    Trening dla początkujących

    ...:::Dzień 67 , Piątek, 12.11.2010:::... Coś mnie dzisiaj żołądek boli. Szczerze to mam dość już takiej ilości tłuszczu. Jutro zrobię sobie wyjątek i dodam węgli kosztem tłuszczy ,a białko pozostanie na takim samym poziome czyli 2g/kg. Zaczyna mnie przerażać fakt , że za kilka dni mam dać zdjęcia. Zaczynam się stresować. poprzedni trening : [...]

    Odpowiedzi: 607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-12 20:23:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)